ダイエットは何故続かないの？

ダイエットが続かない理由

ここ最近、何をしても痩せにくくなりました。
少し運動したぐらいでは効果は見えず
食事を減らしても、体重は変わらず…😭

今年の初めに、「ダイエットを頑張る！」
と宣言したのに、いまだ変化なし（泣）

こんな自分が悲しくなって
ダイエットが続かない理由をさがしてみると…

極端な制限：急激なカロリー減少は、脳や体に不調をきたし長続きしません。
栄養不足：必要な栄養素が不足し、筋肉が分解され代謝が低下します。
食べ過ぎ習慣の改善不足：無意識のつまみ食い、夜遅くの食事など、根本的な習慣が変わってない。

完璧主義：「一日でも食べ過ぎたら終わり」という思考が挫折をまねきます。
高すぎる目標：「一か月で１０㎏」など現実的ではない目標は大きな挫折の原因です。
明確な目的の欠如：「何となく痩せたい」だけではモチベーションの維持が難しい。

無理な運動：習慣がないのに激しい運動を始め、身体的、精神的に負担がかかる。
睡眠不足：ストレス、ホルモンバランスが乱れ、食欲増進や脂肪が燃えにくい身体になる。
環境の影響：周囲の誘惑（飲み会、食事の誘い）に負けてしまう。

・小さな目標を立てる：「一週間で５００g減」など達成可能な目標を重ねる。

・「１０分だけ」動く：モチベーションが低い時は、短時間だけ運動する。

・無理をしない：「食べない」ではなく、「バランスよく食べる」意識に変える。

今年も、もう四月が終わりに近づいてます。
残り半年で、ダイエットの成果が出ればいいのですが
とにかく、強い意志と、持続する意識を持って
無理をしない範囲で過ごしたいと思います。
（年末も変わってなかったら悲しいな😅💦）

末光道代くれたけ心理相談室（名古屋本部）心理カウンセラー

夫婦関係、人間関係などのお悩みや、学生様への対応、生きづらさを感じている方への対応などを承っております。看護師の経験を活かし心に寄り添うカウンセリングを心がけています。

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